瞑想 やり方

今日は20分くらい瞑想をしてみました。

本で読んだものを実践してみたのですが、
瞑想中に考えがあふれだして30分の予定を20分で終えました。

本当はあまり何も考えないのが良いのでしょうけど
10分ほどでなにか、いてもたってもいられなくて
せわしなく、メモを取り始めました。

瞑想のやり方は簡単で、椅子に座ってできるもので

道具も何もいりません。

目を閉じて、リラックスして座ります。

手は人差し指と親指を軽くくっつけて
仏像のように手のひらを上に向けます。

力が入りすぎるようでしたら指の形は崩れてもOKです。

まず足の裏に意識を集中してみます。
次に足首、ふくらはぎとだんだんと足の上に意識を向けます。

意識を集中した場所は日差しが当たって
ぽかぽかとするようなイメージをしてみます。

呼吸は鼻で呼吸します。

深くゆっくりと呼吸します。

呼吸しながら ももから股関節へ意識を移動して

おなかや胸や背中など体の部分に意識を向けてみます。

最終的には首、頭へ、鼻の息をする部分へ

痛い部分、つらい部分があればそこにも意識を向け
暖かくぽかぽかするエネルギーを集めてみます。

深くゆっくりと呼吸しながら
意識を体の中で移動させていきます。

ぽかぽかと日の当たる場所が
体の部分を暖かくしながら移動する感じです。

生きていることを実感するだけでよいので
何も考え事はしなくてOKですが、
私は今回は考え事をしながらの瞑想になってしまいました。

自分が一番喜ばれそうなこと
人の役に立ちそうなことは何か?
考えてみたのです。

瞑想は色々な使い方があありそうです。

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カテゴリー: 瞑想の話 | Tags: , , コメント(0)

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